In de training wordt gebruik gemaakt van een viertal oefeningen:
de lichaamsverkenning, zitmeditatie en eenvoudige bewegingsoefeningen (staande en liggende yoga).
Alle oefeningen zijn gericht op vergroten van de vaardigheid om met vriendelijke, niet (ver)oordelende aandacht in het hier-en-nu te blijven. Leren opmerken van lichaamssensaties, gedachten en gevoelens; zonder te verdwijnen in de automatische piloot, zonder je op iets te fixeren. Door te oefenen leer je dat je niet hoeft te “verdwijnen” in je (negatieve- of pieker) gedachten, gevoelens of lichaamssensaties (waaronder pijn). Je kunt het observeren vanuit een soort rustige plek in jezelf.
Gebruik maken van de ademhaling is een belangrijk hulpmiddel. Je kunt het gebruiken als een ankerpunt van waaruit je al het andere kunt observeren, en waar je altijd met je aandacht naar toe kunt gaan. Van daaruit is het mogelijk om te ontspannen, tot rust te komen, en overwogen keuzes te maken.

Hoewel de oefeningen op zich eenvoudig zijn, is het niet altijd zo gemakkelijk ze regelmatig te blijven doen en het geleerde ook toe te passen in het dagelijks leven. Goede begeleiding en deelname aan een groep kan daarbij zeer ondersteunend zijn.
Voor aandachttraining in uw omgeving: www.werkgroepaandachttraining.nl.

- Lichaamsverkenning
- Zitmeditatie
- Liggende Yoga
- Staande Yoga


Startpagina Aandachttraining